Szobafogság

Értem én, hogy azért vannak az akadályok, hogy legyőzzük őket. De azért egy kis sikerélmény már igazán érhetne! Tök jót tenne a motivációmnak... Ami már lassan csak nyomokban megtalálható.

Megint lebetegedtem...
De nem ám betegeskedek, hanem úgy rendesen, 3 napig tartó folyamatos lázzal, fetrengéssel. Amikor már feküdni is fáj, de felkelni nem tudsz, vagy ha nagyon muszáj, akkor eltart hosszú percekig az ágy szélén ücsörgéssel, és közben próbálod összeszedni
MINDEN megmaradt energiádat ahhoz, hogy felállj, és lépéseket tegyél... Amikor fáj a bőröd, mert a ruha hozzáér.
Iszonyat.
Nem vagyok egy beteges típus, nem is szoktam ennyire legatyásodni, de ez most nagyon betalált.
Persze sport nuku, enni meg nem tudok. Végül is fogyok, nem? Áááá!!!
Tegnapi "diétám" 2 pogácsa volt. Előtte meg talán egy szendvicset tudtam magamba erőltetni (persze ch-csökkentett kenyérből). Az eddigi mérlegelés szerint 10 nap alatt -2,5kg...
Bár én nem ezt a lovat akartam!

Kb. 5 napja vagyok ebben az állapotban, lázam már szerencsére nincs, de most újabb kihívással küzdök: köhögési rohamokkal. Ez sem sokkal jobb. Az érzés, amikor nem tudod abbahagyni a köhögést, de olyan szinten hogy már öklendezel, felbecsülhetetlen... Mi jöhet még? Jah, a húsvét. Már totál leszokok lassan ezekről az ünnepekről... IS. Más családban örömmel készülődnek, sül a kalács, fő a sonka, én meg kornyadozok. Még vásárolni sem tudtam elmenni. Fasza.

Mondjuk még van 2 napom hogy összevakarjam magam, hátha sikerül.

Újratervezés

Nos, a lazsálásnak innentől vége. Volt most nem egész 2 hét, amikor is finoman szólva lazáztam a diétában. IS. 😒  Vége a hosszú hétvégének, a családi szülinapozásoknak, az étteremhéten történt vacsoráknak. Na jó, volt mozgás, de nagyon lájtosan, kb. 3 Insanityt tudtam összehozni, de ez van. Ezeken már nem idegeskedem, de azért pici lelkifurka azért akad... De legyűröm, mert nincs értelme ezeken rágódni.
Most ezeknek vége, újrakezdek.

RELOAD

DIÉTA: Átvariáltam a makróimat a diétában, mivel ugye az eddigi irányvonal nem igazán vált be.
Az számaim ezek voltak:  120g ch, 30g zsír, 140g fehérje, összesen 1310 kcal.
Most erre állok át: 80g ch, 50g zsír, 180g fehérje, összesen 1490kcal. A számolásaim alapján az alapanyagcserém most 1470 kcal, tehát nem ez alatt fogok diétázni. ( Tippem szerint ez lehetett az egyik gond eddig.) 
Voltam pár napja a körzeti orvosomnál is, kértem teljes laborra beutalót. Nem árt kivizsgáltatnom magam ebben az irányban is, ugyanis sok éve már volt gondom a pajzsmiriggyel, nehogy most is ez legyen a probkéma. Szeretném ezt is kizárni, mert ez is akadályozhatja a fogyásomat. Valamint a héten a nőgyógyászhoz is bejelentkezem, és tőle is kérek hormonvizsgálathoz beutalót. Végére akarok most már járni, hogy miért nem indul el a fogyásom, mert nagyon zavar.
Azt is elhatároztam, hogy semmiféle kiegészítőt nem veszek most már, úgymint pyruvat, cla, zsírégető és társai. Csak pénzkidobás, nekem legalábbis semmit sem értek. Fehérjém még van sok, azokat majd eleszegetem, de ezen kívül algát, C-vitamint, D-vitamint, ginko bilobát és Q 10-et fogok enni.

Egy havi adagot rendeltem ezekből, kipróbálom, és ha érzem jótékony hatásukat akkor folytatom a szedésüket. Ja és halolaj, de azt még be kell szereznem mert csak pár adag van. Még a magnéziumon agyalok, mert sokszor érzem a combomban hogy rángat az izom, és ez ennek a hiányára utal. No meg persze az idegrendszeremnek sem ártana. 😊 A kollagént már 3 hónapja eszem, most már csak heti egyszer kell, szintfenntartásként.



EDZÉS: Maradok egyenlőre az Insanity-nél, egész kezdek belejönni.😉 Nem kezdem elölről, hanem folytatom, eddig kb, 2 heti adagon vagyok túl, és mivel a komplett program 60 napos, ez szerintem bőven belefér. Pluszban heti 2x beiktatok HIIT futást is itthon a futópadon, az jól pörgeti az anyagcserét, és nekem most erre nagy szükségem van.
A súlyzós edzés ugyan hiányzik, de most anyagi okok miatt egy picit háttérbe szorult, de amint érzem magamban az erőt hozzá, újra járni fogok. Az Insanity ugyan csak 40-45 perc naponta, de elég rendesen ki tudja venni az erőmet. De már picit érzem hogy jobb az állóképességem, talán 2-3 hét múlva már be tudok vállalni többet is.

Valami nem jó

Számolom a kalóriákat, a makrókat, agyalok állandóan mit hogyan egyek. Esténként állok neki főzni, hogy másnapra tudjak vinni ennivalót. Állok a hűtő előtt, és azon agyalok, mit csináljak  a meglévő hozzávalókból, amit még nem unok. Néha már a törpöm is tele van ezzel, de nem adom fel. Még nem... Nehogymá! Na jó, néha azért lecsúszik egy-két falat ami nincs belekalkulálva a napi adagomba, de a napok többségét úgy zárom, hogy a kalóriabevitelem nem éri el a tervezettet. Heti 4-5x nyomom az insanity-t. is. És, mindezek után a mérlegre állva szinte semmi változást nem látok. Jó, a centi apránként azért fogy, de tényleg apránként. És az a baj, hogy azon a hülye facebookon látom, hogy mások milyen látványos eredményeket érnek el egy-két hónap alatt, és ez nagyon bosszant...  Nem, az elkeserítő erre a jobb szó. Most gy kicsit leengedtem...
Újra kell terveznem a dolgaim, nincs mese. 
UPDATE.
Muszáj valamit kitalálnom, valamit változtatnom, amitől az eredményeim látványosabbak lesznek, mert így elkopik a motiváció, és fel fogom adni.
Először arra gondoltam,hogy megrendelem az új LifeTilt-es BRIDE étrendet. Kecsegtető, hogy mozaikos, tehát naponta variálható az étrend, és állítólag sok 10 perc alatt elkészíthető étel van benne. De aztán átgondoltam, hogy majdnem 30 ezerért oké hogy megveszem, de a kiegészítők nem igazán kellenek amit mellé adnak, meg az egy kiló fehérje sem kell most mert van itthon 3 kiló...Sose fogy el. :) Minek költsek ennyit, ez egy hónapra nagyon sok. Megvan az előző diéta is, azzal nem sikerült még lefogynom...
Másodszor arra gondoltam, jelentkezem Németh Dorottya fitnessversenyző online 8 (vagy 12) hetes programjára, de amikor megláttam a 49 ezres árat, valahogy elment a kedvem tőle... Mert ugye ez nem kevés, de túl sok. Lehet hogy jó, de sok. Nagyon.
Harmadik ötletem az, hogy keresek egy jó személyi edzőt. És itt a "jó" szócska a lényeg. Sajnos sok olyan edzőnek nevezett emberkét láttam már termekben, akik csak névleg edzők, de számomra közel sem megfelelően foglalkoznak a vendégükkel. Anno volt nekem jó edzőm, de az messze van most tőlem sajnos, így ő kilőve. És azért is lenne ez a jó megoldás, mert szükségem lenne valakire aki figyelemmel kísér, motivál, és jól seggberúg ha lazsálok. :D Emellett még tudom a diétát önállóan csinálni, számolgatni, no meg persze jó tanácsokkal is tudna (gondolom) szolgálni a sikeres formálódáshoz. De vajon találok-e tényleg JÓ edzőt? Hol keressem? Ááááááá.....
Szóval újratervezés következik.
A héten van/volt a szülinapom, így "sajnos" a diétát egy picit felfüggesztettem, de azért igyekszem nem összevissza zabálni. Át kell gondolnom mit rontottam el az elmúlt hetekben, és korrigálnom kell. No meg az eddig elért eredményt nem akarom elveszíteni. Azt a pát centi mínuszt... :D

Kipróbáltam a hangfürdőt :)

Szombaton egy barátnőm meghívására hangfürdőn vettem részt.
Már korábban is akartam menni, kétszer is bejelentkeztem egy Andrássy úti rendezvényre, de sajnos úgy alakult, hogy nem tudtam elmenni. Most megörültem a lehetőségnek, és szívesen igent mondtam. 
Érdekes egy élmény volt, de tetszett. Én azt gondoltam, hogy a hangfürdőn csak hangtálak "zenélnek" de itt volt minden: gong, koshi, különböző csörgők, és még megannyi általam nem ismert "hangszer".
Amikor odaértünk, egy kártyát kellett húznuk, én a "Világos gondolatok"-at húztam. Igazából nem értem még ez mi is volt pontosan (mármint a kártyahúzás mit jelent), de majd egyszer csak rájövök. Volt ott egy kis könyvecske, abban le voltak írva a kártyák jelentései. Nekem szerinte meg kellene világosodni. Egyszer csak felismerek. Lehetőségem van mindent a helyére tenni... Óriási változáson megyek keresztül. Könnyűvé válok, és mindenre rálátok.  Nos, várom ezeket az érzéseket még most is. :)
Ezután mindenki lefeküdt egy jógaszőnyegre, kispárna, meg pléd persze kell. Szem becsuk, és kezdődik a közel egy órás hangfürdő. Nekem a gong tetszett a legjobban, illetve nagyon szeretem a koshi hangszer hangját is. Jó volt nagyon. Volt, hogy még a hideg is kirázott, ahogy a hangok átfutottak rajtam. Lehet most ez hülyén hangzik, de én élveztem. Pihentető volt, megnyugtató.
Amikor vége lett, kissé kába voltam, mintha aludtam volna (volt aki el is aludt, és hangosan szuszókált) :)
Összességében egy jó élmény volt, biztosan megyek máskor is. ;)

Insanity

Szombaton hazaérve egyből nekiálltam, és megcsináltam a Fit Test-et. Basszus, mint egy reumás tehén, úgy éreztem magam. 😊
De vígasztalt az a tény, hogy a videóban szereplő, max 20 éves skacok sem mindíg bírták az iramot, hát akkor én mit szégyenkezzek? Lesz ez még jobb is. Mindenesetre van hova fejlődnöm, de ez eddig sem volt kérdéses számomra.

Pár szó az INSANITY-ről, aki még nem ismerné (bár a Google is tele van vele): Ez egy 60 napos edzésprogram, erős intervall kardió. Jár hozzá étrendjavaslat is, de mindez egyenlőre csak angol nyelven érhető el. Én nem beszélek angolul csak nagyon keveset, de sok mindent megértek, és az edzéseket nem nehéz lekövetni. Van hozzá kinyomtatható edzésnapló, és étkezési napló is.

Jelenleg a 3. napnál tartok, heti 6x van ugribugri, a 7. napon pihi. Az edzéstervbe beírtam, hogy melyik rész pontosan mennyi időt vesz igénybe (mennyi a videó hossza), így könnyebben be tudom kalkulálni a hétköznapokba, hogy reggel, vagy délután csináljam. Sőt, a POLAR órám szerinti elégetett kalória mennyiségét is feljegyzem, hogy  később átfogóan lássam.
Kíváncsi leszek, hogy az idővel ez változik-e.

Edzés

Az edzés a LifeTilt-es edzésterv alapján csinálom, edzőteremben. Nagyon jól össze van rakva, érthetően elmagyarázva. Kinyomtattam, és beragasztgattam egy kisebb füzetbe, amit mindíg viszek magammal az edzőterembe.
Ha nem tudok elmenni a terembe, és nagyon benne van a bugi a lábamban, otthon futok futógépen. Illetve péntekenként jógára járok, ez jól lenyújt és kikapcsol. Ki akarom próbálni majd az összes jóga fajtát, jelenleg kundalinire járok, de voltam már hot jógán (ez elég kemény a 40 fokban, szakadt rólam a víz, de élveztem).

Szombaton történt, hogy erőt vettem magamon, és felkeltem fél7-kor, mondván elmegyek edzeni. Pénteken ugyanis kimaradt az edzésem (terveim szerint H-K-CS-P az edzésnapjaim), és ezt szerettem volna bepótolni. Én az a típus vagyok, aki inkább felkel reggel korán, és letudom az edzést még munka előtt, délután már nagyon nehezen tudom rávenni magam az edzésre. Naszóval elmentem a teremhez, még néztem is milyen üres a parkoló, itt nem kelnek korán az emberek? Örültem, legalább nem leszünk sokan.... Na ja.
ZÁRVA.
Nyitás 8 órakor. Én meg ott álltam 7-kor, dühösen, hogy egyszer akarok hétvégén jó kislány lenni, erre tessék. Már az edzés előtti karnitint is bevettem, áááááááááááááá....... 😖
Járt az agyam, mit csináljak, mert 9-re már otthon kellett lennem, jöttek mesteremberek hozzánk.
És egyszer csak beugrott, hogy megvan nekem az Insanity, már régen szemeztem vele hogy ki kellene próbálni. Hát nem itt az alkalom? :)

Diéta

Rengeteget próbálok kutakodni a neten diétás étrend vagy ötletek után.

Első körben LifeTilt-es diétát kezdtem el csinálni, de mivel csak egy heti menüm van, így elég hamar meguntam. Ez a bajom, hogy az egysíkú diétákat hamar megunom. Bár tény, hogy a LifeTilt-es facebook csoportban rengetegen fogynak tőle, nekem valahogy nem indult el a súlyvesztés 2 hét után sem, csak nagyon minimálisan. Türelmetlen is vagyok, ezt be kell vallanom. Lehet hogy az én fantáziámmal és kitartásommal van a gond. Nem is értem...
Viszont alapnak nagyon jó az értend. Sok-sok jó ötletet merítek a csoportból, hálás is vagyok nekik. :)
De. Két hét alatt a csajok a csoportban 2-3 kilóktól (minimum) megszabadulnak, én meg keserves fél kilónál járok...
Jó, nem mondom, néha van hogy valamit pluszban eszek (tudom, ezt nem szabadna), de tényleg nagyon minimálisan. Picit. Nem indokolja, hogy ennyire ne fogyjak. Ifjabb koromban is fogyóztam már párszor, mindíg sikerrel. És nem előre megírt diétás étrendekkel, "csak" kevesebbet ettem, és ésszel. Öregszem... :(
Azon is gondolkodtam, hogy lehet van valami nyavajám, ami miatt nem akar a fogyás elindulni. De nemrég voltam laborvizsgálaton, tök egészséges vagyok szerintük.  Hiába szedtem zsírégetőt (revex 16-ot és pyruvatot), tudom, edzés mellett kell......De hát edzek! És szinte semmi. Már annyit költöttem ezekre a szarokra, hogy megelégeltem. Vagy lehet, hozzászoktam??
(Jelenleg már csak CLA-t és omega 3-at szedek. Kellene még valami multivitamin is, ezen még agyalok, no meg kivárom mennyi pénzt tudok erre kiszorítani a havi költségvetésből.)
Türelmetlen vagyok? Tudom, nem 3 hét alatt szedi fel az ember a túlsúlyt, de azért sokat lendítene a motivációmon, hogy látok némi eredményt.

Letöltöttem a myFitnessPal alkalmazást (ezt az egyik vlogger ajánlotta a videójában, aki nem mellesleg fitnessversenyző), nagyon jól ki lehet vele számolni az ételek kalória és makrótartalmát. Most ezt használom, és ennek segítségével állítom össze a napi étrendemet.
Jelenlegi beállított értékeim: 1400kcal/nap, ezen belül 34% szénhidrát, 26% zsír, és 40% fehérje a napi limit.